El objetivo es embarcar a los participantes  en un proceso de aprendizaje, pero no sólo sobre la práctica de  movimiento sino también sobre uno mismo. Inspirar a las personas a  aumentar su lenguaje de movimiento diario, que esta pueda contribuir a cultivar un cuerpo y una mente que se sienten más capaces y resilientes.

Algunos beneficios:

💎 Conciencia corporal

💎 Salud articular

💎 Regulación sistema nervioso

💎 Fuerza orgánica

💎 Movilidad y flexibilidad

💎 Equilibrio

💎 Coordinación

💎 Creatividad y foco

💎 Autoconocimiento

Contenido

 1. Handstand/Verticales

En esta sesión vamos a desarrollar paso a paso las bases que conforman la parada de manos de manera metodológica y accesible para todos los niveles.

El aprendizaje de la parada de manos requiere el uso efectivo de manos, brazos y escápulas en coordinación con todo el cuerpo, lo que también ofrece beneficios en otros campos de movimiento.

Puntos que vamos a cubrir:

• Calentamiento y preparación articular específico para parada de manos
• Alineación corporal
• Kick ups o formas para subir  a la vertical
• Como encontrar el equilibrio en la vertical
• La ayuda del compañero en la vertical

2. Floor Communication 1  – Trabajo de suelo

Vamos a explorar cómo movernos cerca del suelo, usando diferentes patrones de locomoción, inspiradas en movimientos que vienen de la danza, acrobacia y artes marciales.

Trabajaremos con diferentes elementos técnicos, la creación de secuencias y finalmente  con la improvisación.

 Puntos que vamos a cubrir:

• Ejercicios que nos ayudan a tener más consciencia corporal en situaciones dinámicas
• Preparación articular
• Práctica de movimientos técnicos
• Buscar fluidez y continuidad dentro de las secuencias
• Improvisación – facilitar un espacio donde cada individuo pueda explorar su propia forma de moverse

3. Partner Work – Trabajo en Pareja

El juego y la exploración  de movimiento en relación con otra persona nos  desafían  de formas que sería imposible encontrar solos. La práctica con pareja nos ayuda entre otras cosas  a cultivar mayor sensibilidad / consciencia corporal, aumenta nuestra capacidad de reacción y adaptabilidad ante diferentes situaciones. 

El trabajo de pareja tambiénestará  incorporado en la sesión de Verticales y Floor Communication.

Puntos que vamos a cubrir:

• Cómo mejorar nuestra respuesta ante situaciones caóticas  e impredecibles
• La importancia del JUEGO en la práctica
• Aprender a manejar la frustración ante situaciones imprevisibles
• Como ser un buen compañero de Juego
• Mejorar nuestra habilidad de escucha y observación

Contenido

Profundizaremos en las bases de las siguientes temáticas:

• Fuerza Lineal y Orgánica
• Floor Communication 2
• Coordinación y Ritmo

Fuerza Lineal y Orgánica

En esta parte profundizaremos en  diferentes ejercicios para desarrollar la fuerza,  sobretodo en el tren superior usando el propio peso corporal.  Vamos a trabajar primero con ejercicios que mejoran la fuerza lineal (ej. Flexiones) para luego usarla como base para practicar la fuerza orgánica.

Puntos que vamos a cubrir:

1. Fuerza Lineal

• Ejercicios de StraightArmStrength SAS (Trabajo de fuerza con los codos en extensión)

1. Planchas

• Ejercicios de BentArmStrength BAS (Trabajo de fuerza con los codos en flexión) ej. Flexiones

Se presentará una  variedad de progresiones para asegurar un trabajo que sea  efectivo y seguro a la hora de desarrollar la  fuerza

2. Fuerza orgánica

• Presentación de varias tareas que requieren el uso de fuerza orgánica
• Ejercicios de fuerza que implican exponer al cuerpo a una variedad de ángulos que implican la colaboración de varias articulaciones de baja carga. Por lo tanto requiera una implicación alta de concentración.
• El trabajo con un compañero para ayudar a desarrollar esta fuerza.

Floorcomunication –   2

Vamos a crear secuencias moviéndonos muy cerca de suelo (de rodillas, sentado y/o tumbado en el suelo). Seguiremos un proceso similar como en el primer módulo empezando por  desarrollar movimientos específicos, la creación de secuencias y terminaremos con trabajo de improvisación.

Puntos que vamos a cubrir:

• Como desplazarse cerca del suelo con continuidad y suavidad
• Beneficios de poder moverse cerca del suelo
• Como poder crear secuencias propias
• Tareas de exploración e improvisación individual y en pareja

Coordinación y ritmo en el movimiento

Uno de los elementos más importantes para moverse de manera eficiente es el entender como coordinar todo el cuerpo conjuntamente en el espacio. Aprender a desarrollar la capacidad de que todas las articulaciones colaboren en harmonía y de forma dinámica es uno de los pilares fundamentales para construir un cuerpo ágil, fuerte y flexible.

En esta sesión pondremos sobretodo enfoque en como colaboran e interactúan mutuamente las extremidades inferiores (piernas) con las superiores (brazos) en situación dinámicas.

Puntos que vamos a cubrir:

• La coordinación como base para crear una interconexión de todo el cuerpo en movimiento
• Cuidar y fortalecer las articulaciones a través de coordinaciones simples y más complejas
• Crear y usar elasticidad en el cuerpo, para moverse con eficiencia y gasto mínimo
• Prevenir el riesgo de lesiones causados por la falta de  ritmo y coordinación.